單車間歇課表

2017年11月13日 — 高強度間歇課表. 作者：浪跡天涯單車魂. 今日課表：暖身Z1X10min+訓練(120%FTP6min+Z1X6min)七組+緩和10min.

2020年4月15日 — 先從Zone 6講起，Zone 6: Anaerobic Capacity ，這最經典的課表，莫過於是『30s-30s』，也就是30秒Anaerobic Capactity強度（FTP 120-150%），再休息/緩和 ...

2023年12月15日 — 這應該是本站2023年的最後一篇文章了，就來分享幾個真實的訓練數據實例，有單車間歇實例，也會有跑步間歇訓練（游泳不談，因為有手錶及數據的限制），沒有 ...

2020年4月4日 — ... 課表是3x[ 10x(40” z5 20” z1)] 這個很像是游泳的課表比如10x50m 休10-15秒我突然明白了間歇短休息課表的意義： 它利用一種concept 叫「micro rest ...

2017年3月11日 — 課表大部分是以Zone3~Zone4 為主，目的是為了提高乳酸閾值，還有模擬比賽的強度。在5 分鐘最大功率進步之後，只有再經過合理的訓練，20 分鐘最大功率也會 ...

2022年1月4日 — 週末的約騎加上平日踩台，再搭配上一週一次的Zone 4高強度間歇訓練，就能達到這樣的目標。 功率訓練課表在網路上都會有分享，在騎乘軟體像WhiizU上也有ERG ...

2015年3月3日 — 本次課程分為有氧耐力訓練、間歇能力、速耐力養成與衝刺力等四大課題，上述的順序就如同參加一場公路賽所使用的各項騎乘能力。除非已經具備優異的有氧耐力 ...

當能力逐漸提升，前面的第一個攻擊能力訓練課表可以穩定完成後，除了開頭的30秒無氧強度，每一趟的結尾也可以再加入一次強度拉抬，Double Peak的課表設計，更接近比賽時的 ...

我的訓練課表供您參考星期一：休息或輕鬆騎30分鐘星期二：肌耐力練習-爬坡間歇，10~15min緩長坡，強度LT附近，來回作3次星期三：有氧耐力練習，時間1hr以上，強度80%~90%LT

2023年10月15日 — 建議透過一種極簡化的方法來進行訓練，你可將騎行時間的80% 花在完全有氧區域（不超過FTP 的75%），然後將20% 的時間用於高強度間歇訓練（超過FTP 的120% ...